Usted probablemente ya ha probado algunas nuevas dietas o programas de pérdida de peso, sólo para encontrar que después de un par de semanas que alcanzó un punto en el que dejar de hacer progresos. Esto es porque la mayoría de los programas por ahí están diseñadas para darle "resultados inmediatos", pero en realidad estos métodos no son a largo plazo, y por lo general no funcionan en absoluto después de que su cuerpo se adapta a la nueva rutina.
Usted puede ver los resultados rápidamente al principio, pero luego se observa que la escala ha dejado de moverse y te quedas con la disminución de la motivación y, probablemente, los bajos niveles de energía. Has llegado a la temida «meseta». La única manera de solucionar este problema es cambiar por completo sus métodos y rutinas.
Lo más probable es han estado haciendo los mismos ejercicios, comer los mismos alimentos, y viendo algunos resultados rápidos al principio, pero como su cuerpo se acostumbró a la rutina, tu cuerpo simplemente deja de responder y los resultados están disminuyendo.
Para ir más allá de este punto, es fundamental cambiar su dieta y rutina de ejercicio.
He aquí algunas sugerencias para ayudar a superar la meseta:
1. Si usted es reducir las calorías, alto! Su cuerpo es increíblemente adaptable y cuando se acostumbra a una baja cantidad de la ingesta calórica, que voy a entrar en "modo del hambre". Su cuerpo piensa que usted no está recibiendo suficientes alimentos y su metabolismo se ralentizará, por lo que es casi imposible mantener el progreso.
Para quemar grasa con eficacia, usted tendrá que paso de contar calorías por un tiempo y aumentar su ingesta de alimentos. Esto ayudará a su tasa metabólica, así como darle más energía para sus entrenamientos.
2. Aumente sus entrenamientos. Definitivamente no quiero omitir el ejercicio. El entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares son cruciales para la pérdida de peso exitosa. Hacer algún tipo de ejercicio diario, aunque sólo se puede obtener en 30 minutos, eso es mejor que nada. Pruebe una rutina para un par de semanas, a continuación, cambiar hacia arriba. Esto choque de su cuerpo y los resultados de impulso. Siempre trata de encontrar ejercicios que sean agradables y se adhieren a ella!
Centrándonos en estas 2 cosas solo será útil para el éxito de su pérdida de peso.
