Cuando se trata de perder grasa y perder rápidamente entonces la primera cosa que usted debe considerar es su dieta. Por supuesto el ejercicio es importante, pero la dieta es la clave para mantener su peso correctamente. Con esto en mente aquí son tres consejos prácticos pero eficaz que puede utilizar la hora de elegir los planes de comida sana para su nueva dieta de pérdida de grasa.
1. Asegúrese de incluir grasa en su teléfono en casi todos los planes de alimentación saludable. Lo que escucho llorar no voy a estar comiendo menos grasa? Bueno, sí debe, pero sólo la variedad saturada y el mal hidrogenados. Usted debe tener más de lo que se clasifican las "grasas saludables" en la mayoría de sus comidas. Tener una cantidad decente de este tipo de grasa en sus comidas es importante para mantener niveles adecuados de la quema de grasa y los niveles de la hormona del edificio del músculo en su cuerpo y también puede mantener su apetito estable.
Si usted no sabe ya que las grasas dietéticas más saludables se encuentran en las nueces crudas, semillas, yemas de huevo (de orgánicos huevos de corral), aguacates, aceite extra virgen de oliva, aceite de coco, carnes y pescados.
Si necesita ayuda para controlar cuánto come durante las comidas conseguir un puñado de nueces (mi favorito personal son las nueces) y se las comen unos 30 minutos antes de cenar. Esto tomar el borde de tu hambre y te hacen menos alimentos al mismo tiempo algunas nutrición saludable en forma de proteína, fibra y grasas saludables.
2. Puedes incluir proteínas de alta calidad en todos sus planes de alimentación saludable. Cuando hablo con la gente e ir a través de un diario de comida con ellos las personas más bajo consumo de nutrientes es la proteína. Ahora no hace falta ir proteína loco, pero yo recomendaría 1 g de proteína por kilo de peso corporal. Obtención de proteínas suficientes y de calidad le ayudará a construir músculo magro (ideal cuando se trabaja con las pesas) y controla su azúcar en la sangre los órganos y niveles de insulina mejor ayuda para frenar la descomposición de los carbohidratos ingeridos.
Cuando se trata de la proteína tratar de ir para la mejor calidad posible. Así que si usted puede seleccionar las proteínas de la carne, el pescado y las fuentes de lácteos que se han provienen de orígenes orgánicos.
Otro beneficio de más proteína en su dieta es que usted come menos debido a sus cualidades de supresión del apetito. Al crecer, yo era una verdadera carne y patatas y el hombre no podía imaginar cualquier comida sin hidratos de carbono. Sin embargo he encontrado mediante la adición de proteínas sólo un poco más a mi comida me puede quitar los carbohidratos y no te pierdas ellos en todo lo que ha sido un factor importante en mí para llegar a los bajos niveles de grasa corporal.
3. Esto me lleva muy bien con mi último consejo y que es reducir la cantidad de hidratos de carbono procesados en forma de carbohidratos refinados a base de cereales y azúcares refinados en sus planes de alimentación saludable. Desde mi propia experiencia personal y de las muchas personas que han trabajado con uno de los principales factores que sabotea los esfuerzos de la pérdida de grasa es el consumo excesivo de este tipo de hidratos de carbono.
Por lo tanto el objetivo de minimizar la cantidad de calorías que consume a partir de granos de los cereales, panes, pastas, etc y cortar todos los jugos de frutas, que son básicamente azúcar. Si usted puede centrarse en conseguir el la mayoría de su ingesta de carbohidratos de las frutas y hortalizas Estoy seguro de que será capaz de controlar su peso y perder grasa con mayor facilidad.
Aplique estos consejos para sus planes de alimentación saludable y estoy dispuesto a apostar que usted tendrá un cuerpo más delgado y con más energía en muy poco tiempo.
