Todas las mañanas cuando se mira en el espejo, se ve que mira fijamente detrás usted. Deshacerse de la grasa del estómago debería haber sido una prioridad, pero de alguna manera esta bestia ha crecido más y más grande. Usted no va a quitarse la camisa en la playa, de hecho, odio ir a la playa en absoluto. Hay cierta ropa que usas, y sólo ciertos colores, porque quiere ocultar el hecho de que la grasa del vientre ha salido de control. Y, no es sólo la estética o, usted sabe que hay riesgos para la salud con tener un intestino grueso. Ha sido bien documentado que las personas con exceso de grasa abdominal son más propensas a todo tipo de enfermedades.
La mayoría de las personas que buscan a "ponerse en forma" realmente quiere decir que quieren empezar a deshacerse de la grasa del estómago. Hay todo tipo de dietas y programas de ejercicio, pero ¿qué puede una persona normal hacer para efectivamente deshacerse del exceso de equipaje en la cintura? El método más eficaz para deshacerse de la grasa del estómago se requiere una combinación de varios factores. No hay una "píldora mágica" que puede hacer el trabajo con seguridad y eficacia. Dicho esto, se enumeran a continuación son las 7 mejores formas para deshacerse de la grasa del estómago:
1) Deje de comer fuera
Para muchas personas, sólo cortar la comida rápida hará una gran diferencia en su cintura y su cartera. Alimentos que se sirven en los restaurantes, en su mayor parte, no es saludable y está lleno de grasa y conservantes. Sólo echa un vistazo a la información nutricional de algunos de sus restaurantes favoritos y lo entenderás. Si tiene que comer fuera, al menos, limitar a una vez por semana y elegir la opción más saludable que buscan en el menú.
2) Comer sólo alimentos integrales, naturales
Sólo porque usted dejó de comer fuera no significa que se encuentran en la clara. Eliminar los alimentos altamente procesados de su lista de compras. Elige artículos que se pueden encontrar en la naturaleza, tales como frutas y verduras frescas, carnes magras, huevos, productos lácteos sin grasa, etc Prepare la comida por la parrilla o al horno en vez de freír. Además, trate de limitar la cantidad de aceites y salsas que utilice, ya que estos elementos son normalmente altos en calorías y no tienen mucho valor nutritivo.
3) Coma 5-6 comidas pequeñas durante el día
En vez de comer 3 comidas grandes al día, trate de comer 5 ó 6 comidas pequeñas. Esto evitará que su hambre bajo control, y mantener su metabolismo funcionando a un ritmo mayor. Estas comidas deben ser de 1 / 2 a 1 / 3 del tamaño de una comida normal, pero esto es sólo una estimación. Usted tendrá que evaluar el tamaño de las comidas por la cantidad de progreso que están haciendo en deshacerse de la grasa del estómago. Si usted no es perder la grasa del vientre, entonces es posible que tenga que reducir el tamaño de sus comidas.
4) Moderadamente entrenamiento de resistencia pesada
No estoy hablando acerca de convertirse en un culturista, pero utilizando un programa de resistencia moderadamente pesada, que efectivamente se romperá el tejido muscular. De esta manera, usted ayudará a su cuerpo para mantener una masa muscular, lo cual es muy eficaz para quemar calorías. El tejido muscular se ha demostrado que quemar calorías mucho más que el tejido graso. Al mantener el tejido muscular, obtendrá el doble beneficio de ver mejor y quemar más calorías para mantener su aspecto.
5) Realizar intervalo de entrenamientos
Mucha gente se recomiendan 45 minutos de ejercicio cardiovascular, por lo menos 3 veces por semana. Pero la mayoría de la gente no tiene esa clase de tiempo. El entrenamiento del intervalo se ha demostrado que la intensidad del entrenamiento es más importante que la duración de la sesión. Deshacerse de la grasa del estómago se va a requerir un cierto trabajo. Tendrá que facilitar en él, pero no se puede evitar el hecho de que el trabajo duro es necesario. Intervalos puede reducir sus tiempos de entrenamiento en más de la mitad, y será mucho más eficaz en la quema de grasa durante el día. El entrenamiento del intervalo es mucho más eficaz que la lenta, aburrida cardio, tradicionales o aeróbic.
6) Beba de 8 a 10 vasos de agua todos los días
Debido a que su cuerpo está hecho de agua de dos tercios, la hidratación es un componente crítico para deshacerse de la grasa del estómago. Beba de 8 a 10 vasos de agua cada día le ayudará a su cuerpo a deshacerse de toxinas en su cuerpo, y le ayudará a sentirse lleno en entre los tiempos de la comida. Además, el agua es tan importante para muchas funciones corporales. Sólo por beber más agua, que va a mejorar su salud en general.
7) Encontrar un grupo de apoyo o de la comunidad, que te motive y te apoye responsablemente
La mayoría de la gente comienza a hacer dieta con buena intención, pero perder el foco después de unos días o semanas. Al tener un grupo de apoyo para sostener que rendir cuentas, así como fomentar, aumenta en gran medida sus posibilidades de pérdida de peso exitosa. Tener un compañero de dieta o hacer ejercicio lo hace más divertido, y ayuda a saber que alguien está pasando por las mismas pruebas que tú. Si usted es serio acerca de cómo deshacerse de la grasa del estómago, a continuación, usted encontrará a alguien, en línea o sin conexión, que tendrá que rendir cuentas.
Deshacerse de la grasa del estómago no es tarea fácil. Los pasos necesarios son fáciles de entender, pero requiere disciplina y trabajo duro para llevar hasta el final. Si usted sigue estas pautas, podrás ver el éxito. Independientemente de lo que nadie le ha dicho, puede ponerse en forma y perder el exceso de grasa de su cuerpo. Cualquiera, a cualquier edad, puede hacer un progreso significativo con sólo utilizar estos pasos.
