La proteína es un elemento importante de una dieta de pérdida de peso saludable. Éstos son algunos de las fuentes importantes de proteína para incluir en su dieta para bajar de peso:
1. Sin piel de pollo o pavo. Cocinar sin añadir más grasa y servir con arroz integral y vegetales salteados o fritos de vapor. También se puede añadir a las ensaladas hechas con verduras de hoja verde y un poco de aceite de oliva.
2. Peces El pescado es una importante fuente de Omega-3 ácidos grasos. Trate de elegir los peces pequeños no depredadores como las sardinas ya los peces más grandes en algunas zonas está contaminado con mercurio.
3. Los huevos. Los huevos son la fuente completa de proteínas. Que contienen todos los aminoácidos esenciales
(Bloques de edificio de proteínas) que nuestro cuerpo necesita. Existe una controversia sobre cuántos huevos a consumir por día, principalmente debido a la conexión de los huevos el colesterol alto. Elija el Omega-3 huevos que contienen grasas saludables en las yemas de huevo y no consumen más de una por día.
4. La quinua. Este es un grano y es una fuente de proteína completa. La quinua es un excelente sustituto para la carne. Hay buenas recetas quinua disponible en Internet.
5. Las carnes magras. Asegúrese de no agregar grasa adicional cuando la carne para cocinar y tratar de comprar la carne orgánica para evitar el consumo de la hormona de crecimiento bovino y antibióticos.
Algunas dietas para bajar de peso defensor de la disminución en la ingesta de hidratos de carbono y el consumo de comidas altas en proteínas. dieta desequilibrada, no es una solución a la pérdida de peso. Éstos son algunos de los problemas asociados con la dieta alta en proteínas:
- La falta de fibra en la dieta puede causar estreñimiento y otros problemas intestinales y digestivos;
- El calcio es necesario en la digestión de proteínas. El consumo excesivo de proteínas puede dar lugar a un adelgazamiento de los huesos (osteoporosis);
- La falta de verduras y frutas en la dieta puede disminuir la producción de serotonina en el cerebro que puede conducir a la depresión y las adicciones diferentes.
Asegúrese de que no consumen proteínas en exceso. No debe exceder el 10-15% de que la ingesta calórica diaria. Elige las fuentes saludables de proteínas y evitar las carnes ahumadas, salchichas, embutidos y productos similares, si usted quiere perder peso y estar saludable.
