En primer lugar seamos honestos aquí, no hay milagro / dietas rápidas o las píldoras que le hará perder peso rápidamente. Incluso si lo hubiera, la pérdida de peso a una tasa avanzada por lo general significa que recuperando más rápido (dietas yo-yo). Afortunadamente hay una manera muy eficaz de perder peso, yup, usted adivinó que la dieta y el ejercicio.
En teoría, la pérdida de peso es en realidad más fácil que usted podría pensar. En última instancia, lo que se reduce a la ingesta de calorías vs gasto de calorías o calorías en calorías vs cabo. Para perder stubbornfat que debe estar en un déficit de calorías a través de comer menos o hacer más ejercicio (la quema de calorías). Una vez más, "para perder el peso extra que debe estar en un déficit de calorías por debajo de mantenimiento."
¿Cómo puedo encontrar lo mis calorías de mantenimiento son?
Qué bien que lo preguntaste.Ese número es en realidad su BMR (tasa metabólica basal). Su BMR es la cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita en un solo día para realizar sus funciones de rutina. Si usted consume más de este requisito de calorías por día usted estará en un excedente de calorías (aumento de peso), pero consume menos calorías que usted pone en un déficit de calorías (perder peso). Estar en este déficit de calorías significa que su cuerpo debe encontrar su energía que se necesita en otro lugar. Durante este tiempo su cuerpo descompone la grasa de las células adiposas (células grasas) y las convierte en energía para su cuerpo a usar (por ejemplo: pérdida de grasa).
Para encontrar nuestro su BMR ir a la parte inferior derecha de la página principal Trufit-fuente y echa un vistazo a nuestra calculadora de BMR.
Notas adicionales:
3500 calorías = 1 libra
* 3500 calorías = 1 libra ganado
* 3500 calorías menos de 1 libra = pérdida
Ejemplo:
Dejar caer por debajo de 500 calorías de mantenimiento al día durante una semana:
7 (días) x 500 (calorías) = 3500 calorías (una pérdida de libras)
Mientras que puede parecer desalentador si comes 500 calorías menos al día + ejercicio y quemar 300 calorías al día. Usted está bien en su manera de perder 2-3 libras a la semana.
* Trate de no presionar en el peso de la escala. Usted puede ver si fluctuar mucho al principio y eso es normal. Su cuerpo estará reaccionando a los estímulos nuevos (es decir: la dieta / rutina de ejercicio) por la construcción de músculo, el almacenamiento de agua adicional y la glucosa. Sólo tienes que ir por tu aspecto, ¿cómo sienta la ropa, y más importante, cómo te sientes.
* También, usted puede desear para intentar contar las calorías durante unos días para ver dónde está parado. Aunque contar las calorías no puede sonar divertido, hay maneras de tener éxito. Por ejemplo tratar algunos gerentes online libre de calorías, tales como (mi favorito) fitday. Saber dónde estás parado calorías sabio le ayudará a comprender mejor sus metas.
